Cinco razões para comer ________(1) banana antes de ir
dormir
Comer banana antes se deitar pode ser extremamente
benéfico para ter uma boa noite de sono e para a saúde em geral.
Ingerir uma banana ________(2) de ir para a cama pode resolver mais do que um problema ao mesmo tempo, como sugere a publicação especializada Medical Daily. Desde as insónias à vontade de comer ________(3) coisa (sobretudo doce e rica em carboidratos) antes do merecido descanso noturno, a banana é um alimento considerado ________(4) muitos especialistas em nutrição como ideal para um último snack. O importante é não consumir a fruta imediatamente antes de dormir e dar ao corpo alguns minutos para digerir e absorver os nutrientes.
Potássio - O potássio trabalha em harmonia com o magnésio para promover uma noite de sono tranquila, ao relaxar músculos e nervos, regular a pressão arterial e promover uma digestão saudável.
O défice de potássio no organismo pode provocar fadiga, cãibras e batimentos cardíacos irregulares e esta fruta é um dos alimentos que apresenta os níveis mais ________(5) deste nutriente.
Triptofano - A banana é rica em triptofano, sendo que este é o agente principal na ação de regular o sono. O aminoácido, apesar de ser vendido como suplemento das mais variadas formas, está presente em muitas frutas e vegetais, como é o caso da banana.
O corpo humano utiliza o triptofano na produção de hormonas como a serotonina e a melatonina que, por sua vez, possuem papéis fundamentais na regulação de diferentes funções do organismo. A serotonina é essencial no controlo das emoções e a melatonina auxilia no controlo do ritmo circadiano, ou seja, do relógio biológico, que regula os ciclos de sono, a temperatura corporal e a libertação das hormonas. A carência de triptofano pode causar insónias e até depressão.
Contraria a vontade de ingerir alimentos ricos em hidratos de carbono - A fruta pode e deve ser consumida quando se sente tentado a saborear um docinho rico em carboidratos, repleto de açúcar e altamente calórico antes de ir dormir.
A banana é doce, porém, ao mesmo tempo, é saudável, fornecendo fibras, vitaminas e minerais que não estão presentes em outras opções.
É ideal para combater a azia - Quem sofre de azia, sobretudo à noite, costuma ter mais dificuldade em adormecer, já que há algum desconforto. Se já tentou de tudo para ultrapassar a condição, há uma solução bem mais rápida e eficaz: comer uma banana depois do jantar. Esta fruta contém um antiácido natural capaz de aliviar os sintomas.
Aumenta a massa muscular - Durante o sono dá-se um aumento da libertação da hormona do crescimento e da sintese proteica. Por isso, é essencial ter uma boa noite de sono para conseguirmos recuperar do esforço dos músculos e aumentar da massa muscular.
Comer uma banana com manteiga de amendoim como snack à noite pode favorecer o ganho de massa muscular por várias razões. Não só vai ajudar a dormir melhor, por aumento dos níveis de serotonina, como a vitamina B6, presente na banana, desempenha um papel importante para a síntese proteica.
www.noticiasaominuto.com (25/10/2019)
NOTA: A manteiga de amendoim é conhecida na Guiné-Bissau com
“mancarra ralada”.
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| D. | Léxico: fermento da imaginação, alimento da comunicação! |
| / | Verbo no | Nome (substantivo) | Adjetivo | ||
| Infinitivo | presente do indicativo | pretérito perfeito do indicativo | |||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Ex. | casar | eu caso | você casou | casamento | casado |
| a. | beneficiar | eu | ele | ||
| b. | sugerir | tu | você | ||
| c. | diferenciar | eles | nós | ||
Presente do indicativo: hoje, agora, neste momento,
atualmente.
Pretérito perfeito do indicativo: ontem, há uma semana,
há um ano.
Você corresponde à 3.ª pessoa do singular (ele).
Ele canta/Você canta.
Vocês corresponde à 3.ª pessoa do plural (eles).
Eles cantam/Vocês cantam.